Espace Atma Jaya - Le blog

Bienvenue sur ce Blog :

Des articles, des fiches de cours, des textes de relaxation,

des relaxations à écouter, des méditations guidées,

des musiques inspirantes...

Ce blog est très visité. Merci à tous de votre intérêt.

Vous pouvez utiliser ce matériel à votre convenance,

je vous remercie alors de citer mon blog comme source.

Si vous enregistrez des vidéos avec mes textes comme base,

n'hésitez pas à m'envoyer le lien, je mettrai votre version ici avec plaisir.

Toutes les informations relatives

aux cours de Yoga et aux ateliers de Méditation sont sur le site internet

(cours les lundis, mardis, mercredis, jeudis et samedis à la Colle sur Loup)

cliquez sur le lien ci dessous :

Cette méditation est un enregistrement Live fait lors d'un de mes ateliers de méditation. Elle dure 35 minutes et comprend plusieurs pratiques :

 - Conscience du corps

- Kaya Sthairyam (immobilité totale)

- Observation des sens

- Méditation sur le souffle

- Méditation sur l'espace du coeur (flamme du coeur et repos au centre de l'Etre)

Je vous souhaite une agréable pratique !

Une pratique volontairement courte qu'il est bon de faire le matin, au réveil, pour revenir habiter pleinement son corps et débuter une belle journée ou si on ressent le besoin de se recentrer.

Je vous souhaite une agréable pratique !

Dans ces moments d'incertitude que nous vivons actuellement, accueillir ses pensées telles qu'elles sont, observer les émotions qu'elles font naitre en nous et les ressentis physiques qui en découlent est absolument nécessaire. Une citation d'Eckhart Tolle nous sert de support de contemplation. Dans la deuxième partie de la pratique, nous apprenons à amener la paix en nous en approfondissant notre souffle. il apportera la chaleur bienfaisante qui apaisera nos émotions et nos pensées. Je vous souhaite une belle exploration intérieure et le plus doux des apaisements.

Voici une délicieuse recette d'un plat traditionnel, le Kisharee. Ce plat est réputé être particulièrement digeste tout en étant nourrissant. Il peut être utilisé aussi en monodiète lors de période où l'on souhaite détoxiner le corps (il est alors consommé matin, midi et soir). C'est aussi la nourriture de prédilection pendant des périodes de "purification" que l'on entreprend par exemple pendant la période de Mahasivaratri.

En principe, les légumes rajoutés à la base riz/lentille sont en principe choisi par rapport à votre constituion ayurvédique (Vatta, Kapha ou Pitta).

Pour 4 personnes :

- 200 grammes de riz type Basmati

- 200 grammes de lentilles Corail

- 2 beaux poireaux dont on gardera seulement le blanc 

- 4 ou 5 carottes selon la taille

- selon votre gout, moduler la quantité de légumes ou faites les varier : On peut choisir aussi de la blette ciselée (ou épinard frais), des courgettes, de la patates douces, des haricots verts, des aubergines, de la patate douce. 

- 2 à 3 cuillères à soupe d'huile

- de l'eau avec éventuellement un bouillon cube

- Epices : 1 cuillère à café de curcuma, 1 cac de gingembre, 1 cac de cannelle, 1 cac de cumin moulu, 1 cac de cardamone, 1 cac de graine de fenouil. Adaptez cela aussi en fonction de votre gout.

- Assaisonnement sel/poivre

- on peut rajouter pour la dégustation selon le gout : du jus de citron, du persil frais

Réalisation :

- Découper les légumes lavés en petits dés (j'ai pris poireaux, carottes et blette ciselée) - Pesez votre riz et vos lentilles

- faire revenir toutes les épices dans l'huile et laisser un peu crépiter

- ajouter les légumes coupés, bien tourner pour les enrober avec le mélange d'épices, laisser suer quelques minutes (ne les faites pas griller, rajouter éventuellement un peu d'eau) . J'ai mis les blettes un peu plus tard. Ils prennent la belle couleur des épices !

- rajouter le riz et les lentilles, bien mélanger :

- Rajouter l'eau avec le bouillon cube, l'eau doit couvrir le mélange et bien mélanger :

- le temps de cuisson est celui des lentilles corail, disons une grosse vingtaine de minutes. Goutez pour voir si c'est cuit. Vous pouvez déguster ainsi, ou alors arrosé de jus de citron ou avec du persil ou de la coriandre haché. C'est vraiment délicieux pour toute la famille !!

Bonne dégustation !!

Parfois nous n'avons pas envie de bouger mais nous sentons que dérouiller notre corps et nos articulations nous ferait du bien, nous stimulerait. Cette séance est faite pour vous si vous êtes dans ce cas. 

Elle est inspirée en fait d'une pratique ancienne, une série qui avait été conçue pour les Yogis après une longue période de méditation. En principe cette série se fait avec un souffle particulier, le Bhastrika, donc assez intense. Pour l’heure, sur cette vidéo,  cette série est à pratiquer sur le rythme respiratoire quasi habituel ou un peu plus rapide, certains gestes (ceux des mains) sont posés sur un rythme inspir/expir plus rapide que le reste de la séance. Faites néanmoins à votre rythme, chaque mouvement est réalisé 9 fois (9 fois dans un sens, 9 fois dans l’autre le cas échéant) et je ne parle pas trop, donc cela vous laisse le temps de ne faire que 4 ou 5 fois si vous préférez. Outre les gestes, il y a aussi une phase de conscience de l’axe central, des zones des chakras, il y a aussi des mouvements oculaires et un massage vigoureux en fin de séance. Souvenez vous des articles précédents : les chakras correspondent à des zones où se manifestent les émotions liées aux grands évènements de notre vie. Si vous voulez visualiser ces zones particulières pendant votre pratique, vous pouvez visualiser une lumière blanche ou un lotus. Voilà pour les quelques explications sur cette pratique.

Encore deux petites choses….

Je reste volontairement silencieuse à la fin de la séance car il est possible que vous ayez envie de rester un peu dans votre immobilité après tout cela. N’hésitez surtout pas.

On prête à cette série des bienfaits pour le corps car elle mobilise vraiment toutes les articulations, elle est particulièrement indiquée dans notre vie sédentaire, mais sachez qu’elle fait partie dans sa version originale d’un enseignement traditionnel et que beaucoup de yogis avant nous l’ont utilisée. Cette sensation de faire quelque chose d’ancien, d’immémorial, nous pousse à l’humilité et nous inscrit dans une sorte de continuité, même si ces pratiques sont remises au gout du jour, adaptées à nos corps. C’est un peu comme si il y avait un coté sacré ; on aime bien les notions de lignée dans le Yoga et on s’y réfère souvent. Si un Yoga est authentique, alors il doit pouvoir se faire tel qu’on est, à l’endroit où on est, en fonction de la vérité de l’instant. Et en vertu de cela, si vous ne vous sentez pas ce jour là de faire la séance assis par terre sur un tapis de Yoga, alors faites là assis sur une chaise. Sentez vous libre de faire cela. Vraiment.

Je vous souhaite une agréable pratique !

Cette séance comprend des étirements et des variantes de la posture du guerrier 2.

Elle est adaptée aux débutants et aux personnes souhaitant une pratique douce.

Matériel : Blocs si vos mains ne touchent pas le sol

Bonne pratique !

Une séance courte en douceur et en étirement !

Bonne pratique !

Le son est enfin meilleur....

Une séance idéale pour vous faire déborder d'énergie pour commencer votre journée, en mouvement lent et facile à mémoriser. 

Cette séance est idéale aussi si vous voulez mettre en place une pratique quotidienne.

Durée : 26 minutes, échauffement compris

Bonne pratique !

Le son n'est pas terrible sur cette vidéo, cela sera corrigé sur des vidéos suivantes.

Il s'agit d'une pratique lente, en conscience, d'une grande douceur, adaptée aux débutants et aux personnes qui auraient envie de se préparer à la méditation.

Je vous souhaite une agréable pratique !