31 mars 2019

Connaissez-vous l'ASMR ?

  L'ASMR (de l'anglais Autonomous Sensory Meridian Response, que l'on peut traduire par « réponse autonome sensorielle culminante » est une technique de relaxation utilisant la lecture d'un texte  d'une voix douce, chuchotée, des tapotements. Si vous êtes réceptif à cette technique, l'endormissement est grandement favorisé et la détente merveilleuse. Plusieurs personnes m'ont demandé à utiliser les textes que j'ai mis dans la section "texte de relaxation à lire" et ont eu la gentillesse de m'envoyer le... [Lire la suite]

15 mars 2019

La méditation des cailloux

La méditation des cailloux est proposée par Thich Nhat Hanh au Village des Pruniers, son centre de méditation et de pleine conscience. Il est proposé de ramasser 4 cailloux à l’occasion d’une promenade. Le texte dit s'inspire de cette méditation et est complété selon ma sensibilité.   La meditation des cailloux                
21 octobre 2014

Texte pour une relaxation guidée avec rotation de conscience

Prenez le temps de vous installer confortablement Fermez vos yeux, détendez vos paupières. Elles sont fermées avec légèreté. Relâchez le front, le point entre les deux sourcils. Relâcher bien tous les petits muscles autour des yeux. Relâcher le nez, les ailes du nez, les joues, la mâchoire, relâchez bien la mâchoire, les dents s'effleurent à peine. Relâcher le menton. Laissez la détente se déposer sur votre visage. (silence quelques secondes) Posez votre attention sur les bruits extérieurs, sans vous y attacher, juste percevoir... [Lire la suite]
17 octobre 2014

Texte pour une relaxation guidée du corps suivie de la méditation contemplative d'une sphère

Le texte suivant est à lire d'une voix calme, douce, en accordant des moments de pause signalés par les pointillés. La personne sera confortablement installée, suffisamment couverte pour ne pas avoir froid et rester immobile.  La version audio sera bientôt disponible.   Portez votre attention sur votre respiration naturelle. Ne la jugez pas, rendez vous simplement compte de sa présence. Rendez vous disponibles. Acceptez pour quelques minutes, de laisser le quotidien loin de vous, de vous placer dans une bulle protectrice.... [Lire la suite]