Fiche de Synthèse : Echauffements en position allongée

Voici une fiche de synthèse reprenant des idées de modules d'échauffement dynamique, donc synchronisé sur le souffle. L'idée de cette fiche est de faire son choix parmi les propositions. Chaque module choisi est répété 3 ou 5 fois.

Le souffle est amplifié par le mouvement des bras, la vague du souffle se développe à travers toute la cage thoraccique. 

Les mouvements indiqués peuvent être utilisés en début de séance, en échauffement.

Ils peuvent aussi être utilisés en fin de séance, juste avant la relaxation. Dans ce cas, les mouvements seront lents, amples, dans la conscience du souffle, du passage des bras dans l'espace, dans la sensation du frottement de l'air sur les bras. Concentrez vous bien pour profiter de ces doux mouvements.

De même, cette fiche peut être utilisée pour trouver l'apaisement avant de  s'endormir ou en cas de stress, en se concentrant bien sur le souffle, sur le mouvement des bras et des jambes, en allongeant les inspirs et les expirs.

Dans tous les cas, les mouvements sur l'inspir durent autant que votre inspir, les mouvements sur l'expir durent autant que votre expir. 

Bonne pratique !

Fiche_de_Synthese_en_position_allongee